dół góra

Venc1Lq to,co przedstawiles to nie jest push/pull ogolnie-z 2-way splitow,to bardziej popularnym rozwiazaniem jest gora/dol . ogolnie-plan wynalazek.zbyt duza objetosc. niepotrzebne cwiczenia,itd.,itp. NORMALKA! nie wiem dlaczego uparles sie na 4 dni w tygodniu? zmeczenie,pompa i inne duperele to jedno....a wzrost obciazen i zwiazany z tym postep [...]

[...] sztangi do brody 12p -unoszenie hantli w siadzie nad głowę 12p -wznosy barków 4s 15 -prostowanie nóg na maszynie 5s 15 -wspięcia 5s 15 ~~ PIĄTEK ~~ Klatka i Grzbiet -dół 4s 6/8/10/12p -góra 4s do wyczerpania - seria ze zdejmowaniem ciężaru -rozpiętki hantlami 3s 12p -pompki na poręczach 3s max -linki 2s 12p -wyciąg szeroko do klatki 4s [...]

[...] górnej części przy tak niskim suficie (co krępowało ruchy młotka) okazało się dosyć trudne, ale z tym też sobie poradziłem. A oto efekt ,,syntezy’’ góra-dół. Potem było już z górki. Zamontowanie ,,kółek’’ jest bardzo proste, acz czasochłonne. By zapobiec ,,lataniu’’ kółek na boki należy [...]

Wygląda jakby krzywy ponieważ kiedy nagrywałem filmiki nie był w ogóle przykręcony. Ani dół ani góra.

[...] w podstawowych ćwiczeniach. Plan mocno średni, a już zupełnie zbędne jest dokładanie ćwiczeń na ramiona w niedzielę, lepiej się sprawdzą podziały typu push pull czy góra dół, ale można coś pomyśleć jak wrzucisz wszystkie niezbędne informacje o sobie bo wówczas będzie można coś polecić. Wiek: 21 Waga:71 Wzrost:170 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] pod trening siłowy... Trica trenuję wtedy gdy mam lżejszą klatkę, natomiast w dzień cięższy staram się jak najmocniej przećwiczyć partie klatki (teraz na przemian będzie to dół i góra, a więc jedno ćwiczenie wyciskania po klasycznym WL)... Cel jest taki by na początku lipca robić gdzieś koło 150 na 6... Jak będzie mniej trochę się nie obrażę... [...]

Nie ćwicz tego typu planem, to krok w tył. Weź sobie 4 dniowy góra/dół

Przy podziale partia dwa razy w tygodniu odpowiedni będzie push/pull lub góra/dół. W Twojej propozycji ćwiczysz na jednej sesji dwie największe grupy - nogi i plecy, co jest raczej wbrew logice. Zrobienie tego treningu w dniu "ciężko" jest praktyczne niemożliwe. Takie połączenie jest nieefektywne. Podciągania na drążku nie zastąpisz [...]

Czyli najlepiej by było gdybym zastosował jakiś 4 dniowy push pull legs, lub góra dół ? Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-08 13:07:22

Czyli najlepiej by było gdybym zastosował jakiś 4 dniowy push pull legs, lub góra dół ? Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-05-08 13:07:22 4 dniowy push pull byłby fajnym rozwiązaniem na budowanie masy mięśniowej, fajnie się wyciąłeś ale ewidentnie trzeba dobudować masy mięśniowej.

[...] 16 serii-za dużo. Siła ci po tym nie ruszy. Skróć o dwie, nawet trzy serie. Jeżeli priorytetem jest najbardziej góra klaty-możesz zaczynać od górnego skosu. Jezeli bardziej dół-pompki na poręczach jako główne ćwiczenie, koniecznie. Ogólnie rzecz biorąc teraz trening klaty masz lekko przeładowany. Rozumiem, że zalezy ci mocno na górze klaty ale w [...]

Klatka gora/dol czy szerokosc/grubosc?

Klatka gora/dół.

Klatka + przod/bok barkow Nogi + brzuch Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow + biceps Klatka dol + przod/bok barkow Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dolny 4x10-8 Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego ławka pozioma 3x15-12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 Wznos boczny 4x12-10 Nogi + brzuch Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]

[...] dokładnie, pojadę na początek tym planem 4-tygodniowym mastiego, jakieś ćwiczenie do tego dokładać? czy tam jest już na wszystkie partie mięśniowe? wczoraj zrobiłem te zestaw mastiego, bolą mnie głównie mieśnie pleców (dół i góra), barki, trochę mięśnie ud, przedramiona i ramiona prawie wcale nie odczuły ćwiczeń, nadgarstek jak na razie OK pzdr.

[...] jaki robisz jest taki, że martwy ciąg chcesz wykonywać w dniu góry. Prawidłowo wykonywany martwy jest w zasadzie rodzajem przysiadu i we wszystkich wersjach podziału góra/dół zawsze powinien być w dniu dołu. Czyli 4 razy w tygodniu, dzień po dniu, mocno obciążałbyś nogi i -co również bardzo ważne- prostwoniki. Na nogi zrób dwa plany: w jednym [...]

Najpierw pisałeś o treningu 4 razy w tygodniu. Przy treningu 4 razy w tygodniu i Twoim stażu podział góra/dół jest bardzo dobry. Teraz piszesz o planie 3-dniowym Określ się konkretnie ile razy w tygodniu chciałbyś trenować.

Ćwiczę planem góra/dół - jest w pierwszym poście. Zmieniłem cel treningu - dlatego plan tak 'zepsułem'. Łączenie serii to jeszcze nie dla mnie widocznie. Znalazłem podobny plan do tego, który podałem na 3 dni - mniej kombinowania, coś eksplozywnego i same ćw. złożone. No i więcej dni wolnych od siłowego, które mogę poświęcić na kompleksy/hiit. [...]

[...] i biceps. Mi się wydaje, że dla biegacza bardziej istotne są mięśnie core które stabilizują ciało a nie te które poruszają ramionami. Otóż góra ciała jest równie ważna jak dół ciała, nie tylko sam korpus. Między innymi chodzi o rotację, czy utrzymanie poprawnej pozycji w trakcie biegu - spięte łopatki, wyprostowany tułów, ramiona w odpowiedniej [...]

[...] jest bardzo istotne dla skoczków. Gdy nie skaczesz z linki tylko samodzielnie otwierasz spadochron-musisz mieć orientacje w przestrzeni i wiedzieć gdzie jest góra i dół,bo można otworzyć sadochron pod sobą i się nim owinąć już prawie bez szans ratunku Mój kolega konsultant odbył ok 200 skoków w tym ok 100 w akcji,choć jego specjalnością [...]